co to split

[...] Może coś w tym jest ponieważ po poprzednim treningu mało jakoś sylwetka i kg ruszyły. PS Myślisz bardziej na push/pull/legs czy fbw? Bo pewnie na 100% nie zwykły standardowy split ;-) Wyprzedzę może od razu twoją odpowiedź i wkleję trening push pull legs: Wyglądało by to tak: Pon - Push Śr - legs pt - pull Zakres 6s w 12 powtórzeniach Push 1. [...]

Amare89 Co się lepiej sprawdza w twoim wypadku , SPLIT czy FBW ?? na czym lepszy progres notujesz ?? najgorsze podejście to postrzeganie systemu SPLIT jako tylko partie 1 w tygodniu .

I to co wkleiles ma byc argumentem,ze FBW jest lepszy niz split?

[...] moze lepiej storma, badz nitrobolon?? Chodzi mi o lekka poprawe wygladu, a na cm3 jak pamietam to sila poszla lekko w gore, ale to bylo jeszcze na starym systemie cwiczen- split. Mysle tez nad spalaczem, ale tu chyba poleci alb eca albo clen, chodzi mi o polepszenie redukcji, czy moze lepiej zostawic na czas, kiedy nie bedzie juz efektow??

[...] I CZYM CIEZSZE SA TRZENINGI TYM WIECEJ DNI MUSISZ CZEKAC. LOOKNIJ ILE DNI ODPOCZYNKU JEST TU: http://www.sfd.pl/-t303415.html albo zrobic odwrotnie niz proponujesz czyli split podzielony na trzy robic cztery razy w tygodniu MOC MOZNA ALE LEPIEJ NIE PRZEKOMBINOWAC bullet1979 W sumie, to tak jeszcze nie ćwiczyłem i nie jest to mój pomysł, [...]

[...] co do swojej tezy, a najlepiej jesli sprawdziles to na sobie. W innym wypadku powielanie odpowiedzi z forum mija sie z celem. Kiedys uzytkownicy twierdzili ze FBW jest tylko dla poczatkujacych, split byl bogiem, kreatyne trzeba bylo ladowac, 1.6g bialka to za malo na mase. Jesli macie jeszcze jakies argumenty, chetnie podyskutuje :-) pzdr

[...] wystepuje problem z progresem. zamiast 3x5 rob 2x5 lub 1x5(w plaskiej piramidzie) ale to,co napisal kol.Sau takze moze byc przyczyna. juz chcialem zaproponowac podzial(split gora/dol),ale narazie nie ma sensu,gdyz to nie z SESJAMI masz problem,tylko z niektorymi cwiczeniami dla gory. poczekamy jeszze troche. zreszta....rozbujaj swoja [...]

[...] raz przychodzą na siłownię.... Czas spojrzeć prawdzie w oczy i zabrać się porządnie do pracy. Ww. trening nie dla ciebie-pomijając już rażące błędy w nim zawarte. Proponuję split'a w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu. Poczekaj-z tego co pamiętam układałem nie tak dawno komuś dobry plan treningowy który pasowałby w twoim wypadku.Jak [...]

[...] policzylem i w nawaisach wpisalem ilosc serii w splicie i ilosc serii w HST" -- chodzi o to zebys robił tyle serii ile dla ciebie bedzie dobrze plan: "Klatka (split 12 serii. HST 12 serii) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (albo rozpietki co lepsze??) x2 " -- jak bym wybrał na [...]

kaczi - w zasadzie wszystko się zgadza. Tzn. split jest dla tych co dają "mocniejesze" odżyweczki. Wtedy to ma sens.

"Tzn. split jest dla tych co dają "mocniejesze" odżyweczki. Wtedy to ma sens. " Kuro z tym się nie zgodzę

[...] o ktorych pisze,maja umozliwic Tobie odpowiednie przygotowanie twojego dziewiczego organizmu do dalszych bardziej zaawansowanych form treningowych. jedna z tych form jest split system. zasada jest prosta: zaczynasz od prostych form treningowych,wyciagasz z nich max...i stopniowo przechodzisz dalej. nie wrzucaj w maluchu 4 biegu,jak jedziesz [...]

Sosek - traktor ma cały czas racje. Już na początku tego tematu, jak oceniałem Ci split powtarzałem że ZA DUŻO ćwiczeń/serii. Ucinałem Ci je, ty dodawałeś ja znowu ucinałem. Teraz przy FBW dodałeś znowu od cholery serii, kolega Ci mówi że za dużo a ty nadal swoje. Ćwiczysz bardzo krótko, nie znasz swojego ciała. Będziesz ćwiczył swoim treningiem a [...]

FBW zalety prostota skutecznosc, male prawdopodobienstwo zlego doboru treningu co wynika z kierowania sie tylko sprawdzonymi podstawami. Zabiera malo czasu i miejsca w glowie by zapamietac co gdzie kiedy wykonac. Split wymaga znajomosci swojego ciala, na takim etapie jakim jestes jest to watpliwe iz takowa wiedze juz posiadasz, ponadto nalezy [...]

[...] treningowe były różne i zmienialiśmy je b. szybko. Na początku oczywiście ogólnorozwojówka czyli wszystko 3x w tygodniu (1-2 ćwicz po 3 serie). Szybko przeszliśmy na split i na 4 treningi w tygodniu. Podział był różny i starałem się że by na jednym treningu "robić" grupy antagonistyczne unikając przedwczesnego zmęczenia [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Powiem ci, że bóle kręgosłupa to dość poważna kontuzja, powiedz mi co lekarz powiedział na to? możesz ćwiczyć? wykonywać ćwiczenia angażujące kręgosłup? Daj ćwiczenia jakie wykonywałeś ogólnie split do ''dupy'', wgl. gdzie są nogi? Nie chcesz spróbować jakiegoś FBW? Jak działa na Ciebie split?

[...] biceps 2 x tyg w takiej ilosci seii to murowane przetrenowanie z czym spadki 33 serie na triceps :O poczytaj troche co do wariantu 2 skasuj w czwartek klatke i trica i zrob barki z bicepsem ,we wtorek zrob bez bicepsu rob 1 x tyg partie chyba ze ulozysz sobie jakis lzejszy split dzielony 2 x tyg Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-04-05 10:02:13

Więc split na pewno, ale kurde, możesz mnie zgnoić ale wiele mi linki nie pomogły jeżeli chodzi o ułożenie planu. Nie mam do dyspozycji atlasu, wyciągów ani drążka. Co do drugiego linka to jedno ćwiczenie na biceps to wg mnie za mało, pierwszy raz widzę takie rozwiązanie, nawet ładnie się nie ,,zapompuje" po jednym ćwiczeniu... Czy ten plan [...]

[...] bla bla bla.. nudy. Viren czy to na pewno dobry pplan? Tym planem każdą partię robię 2x w tygodniu po 1ćwiczeniu, a przy fbw też było po 1 cwiczeniu ale kazda partia 4 razy była robiona.. leciałem fbw z etapu 3 I jeszcze jedno czy ten split u samej góry jest ok? Gdy będę chciał przejść już z góry dół na splita będą mógł użyć tego planu?

[...] A i B, ktore robisz naprzemiennie, ale nadal cwiczysz cale cialo zmieniajac jedynie cwiczenie, np A-wyciskanie na plaskiej, B- wyciskanie skosem w gore itd. znam tez split na ktorym kazda partie cwiczysz raz w tygodniu ale konkretnie, srednio wykonujesz 2 partie na jednym treningu np pon-klata i triceps itd. to co zaproponowales jest dla [...]